走路能“健身”也能“傷身”！關(guān)鍵是看你會不會走！

一、這樣走路最傷身

1、姿勢不對

走路時應(yīng)昂首挺胸，而不是彎腰駝背。

因?yàn)椋罢呖墒刮覀內(nèi)砥呓?jīng)八脈都跟著一起活動，而后者則會讓經(jīng)脈得不到很好的舒張，身體得不到應(yīng)有的供氧，甚至?xí)勾竽X處于緊張狀態(tài)，影響夜間睡眠。

2、時間不對

走路雖好，但不能飯后馬上就走。

飽餐后，特別是高蛋白、高脂性飲食后，血液會更多地集中到胃腸部，加強(qiáng)消化功能，這時若從事劇烈運(yùn)動會導(dǎo)致心肌供血不足，出現(xiàn)不適或意外。

餐后應(yīng)休息30~60分鐘再去運(yùn)動，健步走前可以做一些踢腿、拉伸的熱身動作。

3、地點(diǎn)不對

馬路邊是空氣污染比較嚴(yán)重的地方，汽車尾氣等污染物被吸入后對身體肯定是有害的，而且柏油路面過于堅(jiān)硬，容易對膝蓋和腳踝造成較大的沖擊。

走路的理想場所是草地、土地或?qū)I(yè)的步行道，一般的街邊公園就是不錯的選擇。

4、步數(shù)太多

健走雖好但也要因人而異。

最重要的是找到適合自己的運(yùn)動量，不必太過于追求“日行萬步”，而是應(yīng)該遵守循序漸進(jìn)的原則。

對于平時就缺乏運(yùn)動的人來說，得知健走的好處后就一口氣走幾個小時，效果反而不好，而且容易造成運(yùn)動損傷，欲速則不達(dá)。

5、裝備不對

運(yùn)動之前選一雙合適的鞋子至關(guān)重要，不一定非要名牌的，但要滿足合腳、輕便、避震、防滑和穩(wěn)定性好等特點(diǎn)。

不合腳的鞋子很容易使足部缺乏保護(hù)，久而久之可能會引起足跟或足底疼痛。

二、正確的走路方式

1、速度適宜

對于身體健康的人來說，健步走時保持每秒走2步到3步，每分鐘120步到144步左右的步速即可，這樣有助于提高心率，激活心肺功能。

2、步幅要大

走路時邁開大步，雙臂甩開，健步走的步幅要比正常走路的步幅大一些，多出半個腳掌即可。

雖然步幅變大，但腳跟落地要輕盈。當(dāng)前腳踏實(shí)后，后腳離地時，做到蹬地有力。

3、姿態(tài)要好

走路時不要出現(xiàn)“外八字”、“內(nèi)八字”、膝關(guān)節(jié)外翻和內(nèi)扣的姿勢，這些姿勢會損傷我們的膝蓋。

最好保持雙側(cè)腳尖朝向正前方，雙腳分開的距離與骨盆距離相同。

先輕抬腿邁出腳，然后按照腳跟→腳掌→腳趾的順序“滾動”著地，踩實(shí)后再抬另一只腳。

擺臂時，應(yīng)抬頭挺胸收腹，抬起下巴，眼睛平視前方，上臂自然下垂，走起來后，在身體兩側(cè)自然擺動，擺臂幅度在30~45度之間為宜。