近些年，大家發(fā)現(xiàn)身邊的糖尿病病人越來(lái)越多了。

2020年4月，《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》刊發(fā)的“中國(guó)人群糖尿病患病率的最新全國(guó)流行病學(xué)調(diào)查” 顯示，我國(guó)糖尿病患病率為12.8%。而在1980年，世界衛(wèi)生組織（WHO）標(biāo)準(zhǔn)評(píng)估的我國(guó)成年人糖尿病患病率僅為0.67%。糖尿病發(fā)病人數(shù)的顯著增高，與我們現(xiàn)如今的不良生活方式有很大關(guān)系，同時(shí)，也與我們不重視血糖健康有關(guān)。

一、這些癥狀是血糖超標(biāo)的信號(hào)

在糖尿病來(lái)臨之前，很多人會(huì)經(jīng)歷一段血糖高于正常值，但尚未達(dá)到2型糖尿病診斷標(biāo)準(zhǔn)的一種代謝狀態(tài)，我們稱(chēng)之為糖尿病前期人群。在這類(lèi)人群中，6年內(nèi)有半數(shù)會(huì)轉(zhuǎn)化為糖尿病。在此期間，如果我們能及時(shí)發(fā)現(xiàn)血糖問(wèn)題，并加以干預(yù)，是可以避免糖尿病發(fā)生的。因此，及早發(fā)現(xiàn)血糖升高的九大危險(xiǎn)信號(hào)顯得尤為重要：

1.口干舌燥，怎么喝水也不能緩解；

2.老是感覺(jué)餓，不吃就心慌；

3.近期出現(xiàn)的尿頻、尿多癥狀；

4.沒(méi)有刻意減肥卻瘦了很多；

5.四肢纖瘦，肚皮卻越來(lái)越大；

6.皮膚老是發(fā)癢，尤其是睡前經(jīng)常出現(xiàn)瘙癢難耐，還容易長(zhǎng)癤子；

7.頸脖子，胳肢窩發(fā)黑；

8.腳麻手麻，眼睛發(fā)花等問(wèn)題頻發(fā)出現(xiàn)，且越來(lái)越重；

9.渾身沒(méi)勁兒，提不起精神。

如有上述癥狀，建議及早前往正規(guī)醫(yī)院就診。不過(guò)，大家也不要盲目對(duì)號(hào)入座，具體是不是有血糖異常的困擾，還是以檢測(cè)為準(zhǔn)。

二、糖尿病最喜歡這類(lèi)人

1、有家族史的人

家族中患糖尿病的親屬越多，個(gè)體發(fā)生糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)越高，尤其是父母和親兄弟姊妹等直系家屬。換言之，糖尿病患者的孩子，也更容易出現(xiàn)糖尿病。

2、肚子大的人

中心性肥胖導(dǎo)致的腰臀比異常，與血糖調(diào)節(jié)異常和2型糖尿病的發(fā)病都有關(guān)。

3、肥肉多肌肉少的人

肌肉是良好的降糖劑，對(duì)于某些血糖異常的人來(lái)說(shuō)，練出一身肌肉，降糖效果甚至遠(yuǎn)超降糖藥物。

三、控糖，要吃對(duì)食物

民以食為天，不論是控制還是預(yù)防糖尿病，吃好、吃對(duì)都很重要。

下面這9類(lèi)食物，都是控糖高手，大家快安排到食譜里——

1、豆類(lèi)

四季豆、紅豆、蕓豆、黑豆等豆類(lèi)食物富含蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，有助于控制血糖。除已經(jīng)出現(xiàn)腎功能不全的人外，大家平日均可用雜豆類(lèi)代替部分主食進(jìn)行食用。

2、深色綠葉蔬菜

菠菜、莧菜、葉生菜和羽衣甘藍(lán)等深色葉菜含有多種礦物質(zhì)及維生素，是蔬菜界的降糖能手。

3、柑橘類(lèi)水果

葡萄柚、橙子、檸檬和酸橙等富含纖維、維生素C、葉酸和鉀。

4、漿果類(lèi)水果

藍(lán)莓、草莓等漿果類(lèi)食物可以替代甜食，同時(shí)富含抗氧化劑，可以為人體提供每日必備的維生素等營(yíng)養(yǎng)元素。

5、西紅柿

這是生活中最常見(jiàn)的健康食物，不管是生吃、熟吃還是做成醬，都能提供大量維生素C、維生素E和鉀等營(yíng)養(yǎng)。

6、深海魚(yú)類(lèi)

三文魚(yú)、鯡魚(yú)、沙丁魚(yú)、鯖魚(yú)、鱒魚(yú)和長(zhǎng)鰭金槍魚(yú)等深海魚(yú)富含歐米伽3脂肪酸，有助于減少心臟疾病和炎癥的風(fēng)險(xiǎn)。

7、堅(jiān)果

每日約30克的堅(jiān)果可以為人體提供健康的脂肪，幫助控制饑餓感。

8、全谷物

全燕麥、藜麥等谷物富含維生素和礦物質(zhì)，如鎂、B族維生素、鉻、鐵和葉酸，也是人體補(bǔ)充膳食纖維的重要來(lái)源。

9、牛奶和酸奶

奶制品中的鈣有助于骨骼和牙齒的健康，同時(shí)牛奶和酸奶等也是維生素D的良好來(lái)源，但大家一定要記得選購(gòu)添加糖較少的產(chǎn)品。