居家“靜下來(lái)”的時(shí)光，市民朋友要保持合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡的健康生活方式，用飽滿的精神風(fēng)貌和健康體魄，守望互助，共待春來(lái)。

一、合理膳食

合理膳食是指能提供全面、均衡營(yíng)養(yǎng)的膳食。在新型冠狀病毒肺炎流行期間，建議適當(dāng)食用魚、肉、蛋、奶、豆類和堅(jiān)果等食物，多吃新鮮蔬菜和水果，補(bǔ)充維生素與膳食纖維。食物種類多樣，葷素搭配。適量飲水，每天不少于1500毫升，多喝白開(kāi)水。不要聽(tīng)信偏方和食療可以預(yù)防或治療新型冠狀病毒肺炎的說(shuō)法。注意食品安全。

二、適量運(yùn)動(dòng)

適量運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量適合個(gè)人的身體狀況。適量運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)心肺功能，改善耐力和體能，也可起到調(diào)節(jié)情緒，減輕壓力，舒緩焦慮，改善睡眠的作用。運(yùn)動(dòng)應(yīng)適度量力，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式、強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。疫情流行期間，以個(gè)人居家鍛煉為主。做一些適合室內(nèi)的身體活動(dòng)，如瑜伽、太極拳、八段錦、平板支撐等；有條件的，還可借助體育器材鍛煉身體，如舉啞鈴、拉彈力帶等。

三、戒煙限酒

吸煙能導(dǎo)致多種慢性病，包括多種癌癥和心腦血管疾病等。被動(dòng)吸煙同樣會(huì)引起多種疾病，對(duì)青少年危害更大。吸煙不僅不能預(yù)防病毒感染，還會(huì)降低身體抵抗力。吸煙可以預(yù)防新型冠狀病毒肺炎的說(shuō)法沒(méi)有科學(xué)依據(jù)。有些老煙民抽煙時(shí)間長(zhǎng)，患有慢性氣管炎、慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺疾病等基礎(chǔ)疾病，抵抗力本來(lái)就較差，感染病原體后預(yù)后更差。吸煙不能預(yù)防新型冠狀病毒肺炎。

喝酒的人不易感染新型冠狀病毒肺炎的說(shuō)法沒(méi)有科學(xué)根據(jù)。過(guò)量飲酒會(huì)導(dǎo)致心源性猝死、慢性酒精中毒、慢性胃炎、酒精性肝硬化和高血壓等，并可導(dǎo)致交通事故及暴力事件的增加。

四、做好自我心理調(diào)適

心理平衡是指一種良好的心理狀態(tài)，即能夠恰當(dāng)?shù)卦u(píng)價(jià)自己，應(yīng)對(duì)日常生活中的壓力，有效率地工作和學(xué)習(xí)，對(duì)家庭和社會(huì)有所貢獻(xiàn)的良好狀態(tài)。樂(lè)觀、開(kāi)朗、豁達(dá)的生活態(tài)度，將目標(biāo)定在自己能力所及的范圍內(nèi)，建立良好的人際關(guān)系，積極參加社會(huì)活動(dòng)，有助于保持自身的心理平衡。

關(guān)注政府、權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的信息，保持良好的心態(tài)，不恐慌，不信謠、不傳謠。保證充足的睡眠，規(guī)律作息。正視負(fù)面情緒，加強(qiáng)自我心理調(diào)適。自我調(diào)適不能緩解的，可以撥打心理熱線或通過(guò)網(wǎng)絡(luò)在線尋求專業(yè)的心理咨詢服務(wù)，或者到專業(yè)機(jī)構(gòu)尋求幫助。

五、不信謠，不傳謠

疫情流行期間，市民朋友應(yīng)該多關(guān)注健康盤錦等權(quán)威信源，不散布不科學(xué)、不可靠來(lái)源和未經(jīng)證實(shí)的信息。制造、傳播不實(shí)言論，不僅會(huì)混淆視聽(tīng)，擾亂社會(huì)秩序，干擾正常的疫情防控工作，也是違法行為。